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【消息】梨形身材怎么瘦腿梨形身材怎么瘦大腿

发布时间:2021-01-03 02:40:33 阅读: 来源:烟盒厂家

梨形身材怎么瘦腿 梨形妹28天成功瘦腿

微博网友@被罚站的面条儿自述:28天减重7斤(50.5kg-47kg),腰围减了4公分,大腿瘦了3公分,连小腿也细了1公分,所有衣服整整小了一个码。

完全不收腹状态对比图:

梨形身材怎么瘦腿 选对食物

少油腻 不吃甜

我饮食控制得比较好,主要遵循减脂餐的原则,少油腻、不吃甜,但没有一天一顿饿肚子,一日三餐顿顿按时吃饭,每顿都吃得饱饱的,深刻体会到什么叫“吃对了东西只会越吃越瘦”的道理,还改掉了原来吃东西没够儿,爱吃油腻重口儿的坏习惯。

减脂并不是不能吃美食,而是懂得自己拿捏一个度,从生活和习惯上讲,三分练,剩下七分都在吃,you are what you eat。

梨形身材怎么瘦大腿?健身减肥没有捷径,减脂也不要总想着局部瘦,全身瘦下来的时候你会惊喜的发现,那些“难瘦”的部位真的也跟着瘦了。

梨形身材怎么瘦腿 慢跑瘦腿

在经过了最少不下七八种方式的实验,终于迎来了第一次胜利的曙光。。。这个方法也是子啊不断学习各种减脂达人的帖子并且反复实验之后,得出的最佳方式:慢跑(千万不要看不上慢跑!千万不要看不上慢跑!千万不要看不上慢跑!重要的事儿说三遍!因为真的会有效果!相信我跑步机绝对是瘦腿神器!小腿也照瘦不误,当然前提是你要跑对方法。

梨形身材怎么瘦腿 慢跑要正确落地

不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,

拓展阅读:

女生瘦腿最有效方法如下

跑步能瘦腿吗

瘦腿的最快方法小窍门

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梨形身材瘦腿 找到运动最佳燃脂心率

每个人都有个效果最佳的燃脂心率频道,只要你一直在这个频道区间,你的燃脂就会非常高效,如果你的心率过高或者过低,也就意味着你的很多做功就被浪费了.

最佳燃脂心率算法:你的最佳燃脂心率区间=(180-你的年龄)+/-10

举例:比如我21,我的最佳燃脂心率就是180-26=159,这个就是最高效的燃脂心率;但是我们不可能一直准确的保持在这个心率,在慢跑过程中保持心率在169-149之间都是燃脂状态。

梨形身材怎么瘦大腿?不管是做无氧运动还是有氧运动,都需要保证自己的心率在最佳燃脂区间。

梨形身材怎么瘦腿 慢跑瘦腿不是快就好

强调一下,跑步绝对不是越快越好。一定要关注心率,甚至刚开始的时候你都会嫌自己跑太慢。因为你可能从来不跑步。

在连续跑了大概几次之后,你的身体开始慢慢适应了,根据心率的调整,你会发现为了达到最佳燃脂心率,你大概每隔几天就要提高一些速度。

我原来就是老是早上起来容易累,走路也没劲儿慢吞吞的,自从坚持慢跑之后,真的早上精神多了。走路速度都快了。

梨形身材怎么瘦腿 跑后拉伸

教练说:跑后不拉伸,犹如吃饭不洗碗。

跑后的拉伸跟跑步一样重要,每次跑完步我都要至少拉伸10mins,也可以另外配合泡沫滚轴。

梨形身材瘦腿 合理安排训练时长

不需要每次都跑一样的时间或者在同一个地方开跑,因为很容易枯燥坚持不下来。

如果你今天有其他的力量训练,那么慢跑时长就短一点,35min即可。如果你今天是纯有氧训练,那就时间长一点,我一般是45min。

梨形身材怎么瘦大腿?总之一句话,经常变化,不要让你的身体适应某一种模式。变化才能让身体减脂瘦腿变得更有效率。

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