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如何延年益寿最流行的6个百岁秘诀_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:03:39 阅读: 来源:烟盒厂家

6个百岁秘诀

起床后马上喝杯温开水

人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分,而温开水不仅能补充水分,还可以帮助提升体温。

体温每上升1度,人体的基础代谢也会随之提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年痴呆症的风险降低75%。

每天晒15分钟的太阳

适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。

适当出汗

运动时的运动量要以出汗为宜,出汗可以帮助体内排出毒素。

每天步行30分钟

死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,而每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。

晚饭早吃

到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。

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昨日是“立夏”,标志着夏季的开始。立夏后,气温往往持续走高,暑热渐盛。越发躁热的天气即将袭来,人体新陈代谢也随之加快,市民身体备受考验。立夏时节日常生活起居有何讲究?记者咨询了相关专家为市民分享立夏养生经。

调节情绪,静心宁神养心脏

“立夏养身须养心。”市中医院睡眠障碍专科副主任医师冯而标介绍,夏季是心脑血管疾病的高发季,中医讲究“春夏养阳”,故立夏后的养生重点在于“养心”,市民应戒躁戒怒,保持心情舒畅,预防心脑血管疾病。

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……初夏时节,气温升得快,人的新陈代谢也开始加速,能量消耗较大,很多人就感觉浑身不适。冯而标说,夏季人的心火旺盛,易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下,有基础疾病的老年人若时常发火生气,则易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,甚至因此而发生猝死。故市民要注意“静养”,可以通过听音乐、画画、写书法、下棋、种花等方式调节情绪,促使心绪平静。

冯而标还告诉记者,人们普遍认为洗冷水澡可降温。事实上,夏季洗冷水澡反而可能损害心脏。因为冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,导致热量不能散发滞留体内,引起高热;还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克、诱发脑溢血和心肌梗死。所以,夏季洗澡前,最好是让自己出汗散热。

晚睡早起,午间小盹别趴睡

“春困夏乏力秋无力”是人们避免不了的魔咒。冯而标表示,立夏后气温渐高,人体代谢旺盛消耗大,体内的酸性代谢物大量堆积,不少人会变成“瞌睡虫”。这时最好是顺应节气变化,在初夏时节就开始调整作息,晚睡早起午间打个盹。

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