产后减肥2大必杀技轻松做辣妈

产后减肥2大必杀技轻松做辣妈一、产后减肥食谱1、蔬菜汤材料:茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g做法:将以上材料洗净备用,待锅中水煮沸后加入锅中,熬煮至熟透即可。食用:代替午餐食用,汤和菜一起食用。2、冬瓜薏仁汤材料:冬瓜250克、薏仁25克、鸡肉100克做法:冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。功效:冬瓜可消小腹水肿,薏仁能轻身益气、健脾利尿;瘦肉补充蛋白质但因低脂肪,不怕吸收太多热量。此方可消产后小腹水肿。3、双菇煮鸡肉材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋做法:1、鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉。2、金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔亦洗净备用。3、热锅加入油,先放入入鸡胸肉拌炒,再放入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后加入九层塔拌炒即可。4、蔬菜烩豆腐材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末做法:1、把豆腐切成大块,放在锅里用高汤小火炖煮15分钟后捞出放在盘子里,在高汤中要加入一些调味料。2、胡萝卜洗净去皮,切丝以后用开水煮软,捞出备用。3、在锅里把油烧热,放入葱末爆香,再把香菇放入,焯熟以后放入胡萝卜、豆芽、青椒,炒均匀以后淋在豆腐上即可。二、产后减肥运动1、腹部呼吸运动首先平躺下来,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚持几秒时间再放松,这样能锻炼到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况。2、举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。3、盆底肌运动这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。4、母乳喂养母乳喂养也很重要,因为你每天吃进去的营养,在短时间内就会在身体内堆积成脂肪,所以不要偷懒,尽量用母乳喂养宝宝,这样宝宝更健康,你也更容易瘦下来哦。

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