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这些健康食品才是好选择

发布时间:2022-07-07 01:05:39 阅读: 来源:烟盒厂家
这些健康食品才是好选择

这些健康食品才是好选择

中国有句俗话:吃什么补什么,所以吃动物的心脏补心,吃动物腰子补肾,吃动物肺补肺,这是非常不科学的,这些内脏都含有大量的胆固醇、嘌呤等等有害健康的成分。但是,人体是需要各种营养成分的,大脑、心脏、肺、头发等等也都需要不同营养素,怎么来补充呢?以植物为主来进行补充。人体都需要什么样的食物营养呢?现给你提供一张全身的食物地图,告诉你从头到脚的健康食物,让你吃出美丽,吃得健康。请大家点击右边+关注我们,学习更多健康知识促健康

一、护脑:菠菜

对于大脑,并非所有食物都有利,油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物,容易引起动脉粥样硬化,可导致大脑缺血,而因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的还原食物,含有大量抗氧化剂,可以阻止脑血管的病变而保护大脑。

哪些属于还原食物呢?专家研究认为,菠菜首当其冲,最好连根吃。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭等都值得你补脑时选用。

二、护眼:红薯

维生素A素有护眼小卫士之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。

三、护发:海带

说起护发的食物,可能你知道得很多,例如,能令头发乌黑的黑芝麻;能令毛发生长的生姜;或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带,营养专家认为,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

四、护肺:番茄

英国的研究发现,每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。

五、护腿:香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手,它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。

六、护心:深海鱼

德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼50克,可减少40%心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为好脂肪,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。

七、护胃:甘蓝西蓝花

甘蓝和西蓝花是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然胃菜。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法有促进溃疡愈合的作用。另外,英国的研究人员发现,常吃大蒜的人,得胃病的几率较低。

八、护甲:鸡蛋

健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。不过,如果你血液中胆固醇含量不属于正常范畴,你可以考虑通过补充谷物、豆类、坚果等来得到蛋白质的补充。

九、护肤:西蓝花

《时代周刊》杂志在2007年推荐的十大健康食品中,西蓝花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的抗癌战士,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

虽然这些食物有助不同器官,但是我们也不能多吃,更不能偏食,均衡营养才是科学的,肉食与蔬菜可以按2:8来分配,少吃红肉多吃鸡鸭鱼虾,主食吃到7分饱。饮食之外,还要坚持有氧运动等锻炼,每天运动半小时以上,每周运动5次以上,从而保证人体的整体健康。

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