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蹲马步注意事项有哪些

发布时间:2019-11-22 17:29:57 阅读: 来源:烟盒厂家

蹲马步的时候我们到底该注意哪些事项呢?蹲马步是一种保健动作,在蹲马步的时候必须要用法合理,适当,在这样的情况下蹲出的马步也是最有效果的,蹲马步期间该注意的事项有很多,首先在蹲马步的时候必须要穿上方便锻炼的衣服,这样对蹲马步来说才是最好的保障,那么蹲马步的注意事项有哪些呢?

蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。

严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。

牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。

这些都是介绍的关于蹲马步的相关注意事项,在蹲马步的时候必须要掌握好基础,最基本的东西掌握好了之后才能锻炼出最好的效果,在蹲马步的时候还要讲究的稳,稳是很重要的,如果蹲马步不问还老是摇摇晃晃的话就不行了,这样的马步肯定是不能成功的。

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