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拉伸运动至关重要伸伸胳膊拥有好身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:05:24 阅读: 来源:烟盒厂家

导读:对于使用较为频繁的肌肉,进行拉伸运动非常重要。当然,对那些不常用到的肌肉做做拉伸运动也非常有必要的。实际上,随着年龄的增长,肌肉和肌腱的弹性就会降低。

锻炼小腿肚肌肉:台阶拉伸法

面对台阶或路边站立,双腿叉开与臀同宽,后背挺直。保持右脚平放于地面,左脚向前,将脚趾肚至于台阶边缘,脚跟朝下。身体慢慢前倾,直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该动作,然后返回到开始位置,用右脚重复该过程。

锻炼臀部肌肉:交叉腿部推拉法

背部着地,左腿呈90度弯曲,左脚平放在地板上。右腿弯曲,将右腿以右脚踝为支点至于左腿上,然后将左腿慢慢朝自己的方向推拉,保持右腿的姿势,右膝朝外。当感觉到臀部以及大腿内侧有拉伸感时,保持该动作。然后返回到开始位置,用右腿重复该过程。

锻炼肩部肌肉:头顶拉伸法

双脚叉开与臀同宽,保持头部和脊柱在同一直线上,后背挺直,眼睛直视前方。将双臂缓缓地向上抬起,在头顶交叉,保持眼睛直视前方。注意背部不要弯曲。当双臂位于头部上方时,十指交叉,手掌朝向天花板。保持该动作,然后返回到开始位置。

锻炼双臂肌肉:张开双臂拉伸法

双脚叉开与肩同宽,膝盖稍稍弯曲。保持背部平直,头部稍稍上抬。慢慢向上打开双臂直到和肩膀平行。双手掌心朝内,慢慢将双臂推向身体后方,保持在肩膀稍下的位置。只要你感到舒服,尽可能的向后张开双臂,手腕向后弯曲,直到感觉上臂有拉伸感。保持该动作,然后慢慢返回到开始位置。

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